Ronquidos ¿Qué son?
¿No sabes que hacer para parar de roncar? Primero veamos que son los ronquidos. El ronquido no es un fenómeno poco común – nos pasa a todos, al menos una vez. Pero si sucede a diario, entonces es un problema.
- Usted se siente cansado y nervioso, y su pareja también si esto los mantiene despiertos toda la noche, causando así problemas de relación además de problemas de salud.
- Le resulta difícil concentrarse en sus tareas diarias y, lo que es más grave, corre un mayor riesgo de padecer hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
- Por suerte para usted (y su pareja) hay soluciones efectivas que pueden poner fin a este molesto hábito nocturno.
¿Qué sucede en nuestros cuerpos cuando roncamos?
Según la National Sleep Foundation, aproximadamente 90 millones de estadounidenses roncan, mientras que 37 millones roncan regularmente.
Las personas que tienen sobrepeso, las personas que tienen amígdalas o lengua agrandadas son más propensas a roncar.
Además de eso, mientras más viejo sea, más probable es que ronque, a medida que su garganta se hace más estrecha.
Además, si usted tiene problemas de sinusitis, fuma, consume alcohol o duerme boca arriba con regularidad, es más propenso a roncar.
Normalmente, cuando dormimos, el aire que inhalamos pasa por la boca o la nariz hasta los pulmones. Si este paso de aire se bloquea parcialmente, hace que el tejido circundante del paladar blando y la úvula vibre, creando así ese molesto ronquido familiar.
Cuando usted está despierto, los músculos de la garganta sostienen el tejido y evitan que vibre. Sin embargo, cuando usted duerme, esos músculos se relajan, haciendo posible que usted ronque.
¿Cuáles son las posibles causas de los ronquidos?
Su peso podría ser la razón por la que está roncando
Las personas con sobrepeso tienen el tejido de la garganta más grueso, porque al igual que cuando aumentan de peso, también aumentan de peso en el cuello, bloqueando así el flujo de aire y, en consecuencia, causando ronquidos.
Por lo tanto, incluso si nunca ha roncado antes, si ha ganado algo de peso, no se sorprenda si comienza a roncar.
Usted podría estar genéticamente predispuesto a roncar
- Si usted nace con tejido extra en la garganta, amígdalas agrandadas, lengua, paladar blando o úvula grande, eso crea las condiciones perfectas para roncar.
- Las personas que consumen alcohol o fuman son más propensas a roncar
- Como se mencionó anteriormente, cuando los músculos de la garganta están relajados, usted puede roncar – y el consumir alcohol antes de irse a dormir definitivamente relajará esos músculos.
Otro factor de riesgo para el ronquido es fumar. Según un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, los ronquidos habituales eran más frecuentes entre los fumadores, y también entre los que nunca fumaron expuestos al tabaquismo pasivo a diario.
- Su posición para dormir y las alergias también son la causa de los ronquidos.
- Si su nariz se congestiona debido a una alergia, usted se verá obligado a respirar por la boca y lo más probable es que ronque.
- Además, dormir boca arriba hará que los músculos de la garganta se relajen y causen ronquidos.
¿Qué puede hacer para parar de roncar?
La cuestión más importante al encontrar un remedio para el ronquido es identificar qué es lo que lo está causando y luego buscar la cura en consecuencia. Si el problema no se detiene y comienza a afectar su vida diaria, es mejor que busque consejo médico.
1. Vigilar su peso
Si usted notó que comenzó a roncar después de que subió de peso, entonces la solución para su problema sería reducir su peso y así reducir el tejido graso en su garganta que está bloqueando el paso del aire.
2. Beber a la hora de acostarse es un no-no y dejar de fumar
Dado que el alcohol relaja los músculos de la garganta y, en consecuencia, obstruye la respiración, evite consumirlo antes de acostarse.
Además, si usted es fumador y roncador habitual, podría considerar dejar este hábito si interfiere con el sueño reparador.
3. Higiene de la habitación:
- Cambie su posición para dormir y cambie su almohada regularmente.
- Como dormir boca arriba hace que ronque, trate de usar una almohada o algún otro obstáculo para evitar que se voltee de espaldas.
- Si usted es alérgico, debe limpiar las almohadas regularmente y cambiarlas cada seis meses para mantener alejados los alérgenos y así evitar tener la nariz tapada.
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