Como Tener El Vientre Plano (12 Pasos Simples y Rápidos)

Como tener el vientre plano : 12 Maneras Para Lograrlo

Si no sabe como hacer para tener el vientre plano de manera rápida, en este artículo le traigo 12 maneras de obtener un estómago más plano sin hacer ejercicio.

No es ningún secreto – cambiar el peso de su estómago no es un negocio fácil. Es uno de los lugares más difíciles para perder peso, ya que la grasa alrededor de la cintura es más terca que en cualquier otro lugar – además, los ejercicios abdominales no siempre son los más fáciles.

Aunque nunca se recomienda una dieta rápida o perder peso rápidamente, hay algunas cosas que podrían estar causando un estómago hinchado y algunos trucos fáciles para tensar esa barriga, bajarla pues.

Como Tener El Vientre Plano (12 Pasos Simples y Rápidos)

1. Tómelo con calma

Lo primero es lo primero, relájese. Cuando usted se siente agotado, su cuerpo produce más de la hormona del estrés que tiene un efecto negativo en su sistema digestivo – dejándolo sintiéndose y luciendo hinchado y, posiblemente, constipado.

Así que trate de relajarse siempre que pueda; incluso si es por unos pocos minutos al día, trate de escuchar un podcast de meditación, hacer algunas poses de yoga o hacer zonificación frente al televisor.

 

2. Tome un baño

Obtener ese tiempo de relajación en un baño – pruebe con sales de Epsom en su lugar de bañera. Vierta la carga de la bañera (o dos tazas llenas para ser precisos) y hacer esto puede ayudar a reducir la hinchazón al extraer el exceso de agua de la barriga. Es un gran truco para esos días en los que quieres meterte en tus jeans más delgados.

 

3. Cena con chocolate negro

No para cada comida, pero un cuadro o dos de la variedad más oscura de chocolate puede ayudar a disminuir su estomago. Todo se debe a las grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a acelerar su metabolismo. Además, da un impulso de energía para que no te saltes algunas clases de ejercicios después de todo….

 

4. Trabaja en tu postura

Encorvarse sobre nuestros escritorios, teléfonos, tabletas y similares puede hacer que su postura se vuelva totalmente fuera de lugar. Una buena postura no sólo hace ver más delgado, ya que al pararte más alto,  también compromete los músculos del estómago.

Trate de sentarse con la espalda recta y los hombros hacia atrás, y coloque ambos pies en el piso. Si eso no funciona, recuerde en su teléfono o en su computadora que debes sentarte derecho cada 20 minutos aproximadamente.

 

5. Chupar un poco de limón (agua)

Una rutina matutina fácil de seguir es beber agua tibia y limón a primera hora; puede ayudar a reducir la inflamación en el intestino y desbloquear el estómago.

6. Tirar la goma de mascar

Cuando masticas chicle, tragas aire extra, lo que te lleva a, lo adivinaste, a hincharte. Además, engaña a su cuerpo para que piense que está a punto de ser alimentado y comienza a prepararse para la comida – cuando no hay comida para que la procese, hay un exceso de ácido estomacal que, de nuevo, causa hinchazón. Así que podría ser hora de deshacerse de ese hábito aparentemente inocente y mentolado.

7. Deshacerse de la sal

Reduzca su consumo de sal para ayudar a vencer la distensión abdominal. Según los expertos, reducir la sal a sólo 3g al día evitando todos los alimentos procesados, ayudará a su cuerpo a liberar el agua que ha estado reteniendo para ayudar a diluir los altos niveles de sal en su cuerpo.

Si necesita usar sal, trate de usar natural; de cucharadita a cucharadita, es más baja en sodio que la sal de mesa.

Y manténgase alejado de la salsa de soya que tiene altos niveles de sodio y causará hinchazón casi instantánea.

Siempre puede aromatizar su comida con otras hierbas y especias; la pimienta de cayena, el comino y la salsa de tabasco también ayudarán a estimular su metabolismo.

 

8. Evite los alimentos estando en movimiento

Asegúrese de reducir la velocidad y sentarse a la hora de comer. Le ayudará a relajarse y a concentrarse en lo que está comiendo.

Y asegúrese de cuidar los modales. Comer con la boca cerrada, y no hablar mientras mastica, reducirá la cantidad de aire que de otra manera quedaría atrapado en su estómago.

También debe tratar de masticar más – las calorías pueden reducirse hasta en un 12 por ciento masticando cada bocado 40 veces en lugar de 15, esto ha sido demostrado en investigación.

9. Comidas de control de porciones

Según Keri Glassman, autora de O2 Diet, la mejor manera de comer para un vientre plano es comer “comidas controladas por porción que incluyen alimentos integrales y grasas monoinsaturadas (AGMI) a lo largo del día”.

Los AGMI (Ácidos Grasos Mono-insaturados) son grasas vegetales que se pueden encontrar en el aguacate, las nueces y las semillas, las aceitunas y el chocolate negro, y las investigaciones han demostrado que ayudan a eliminar la grasa de la barriga.

Los granos enteros, por su parte, contienen magnesio y cromo, dos nutrientes que combaten el cortisol, una hormona del estrés que dirige la grasa para que se almacene alrededor de la cintura, y mantiene baja la producción de insulina; los altos niveles de la hormona también estimulan la acumulación de grasa alrededor del estómago.

 

10. Ve por lo verde

Las investigaciones han demostrado que existe una relación directa entre el té verde y las tallas más pequeñas.

El té verde contiene compuestos llamados catequinas, que aumentan la liberación de grasa de las células grasas, ayudan a aumentar el gasto de energía y aceleran la quema de grasa en el hígado.

Los participantes del estudio bebían cuatro o cinco tazas al día, pero cualquier cantidad beneficiará a su cuerpo.

 

11. Coma más despacio

Esto requiere práctica, pero comer más despacio puede ayudarle a vencer la hinchazón. Si usted está comiendo demasiado rápido, es probable que esté tragando trozos más grandes de comida que ralentizan el proceso de digestión y probablemente lo deja hinchado.

Las comidas deben durar entre 25 y 30 minutos, así que úselo como un indicador aproximado. Y recuerde, algunas personas argumentan que tomar más tiempo para comer su comida significará que usted comerá menos en general, ya que su cuerpo y su cerebro tienen el tiempo para darse cuenta de que en realidad está lleno.

 

12. Leguminosas moderadas y verduras crucíferas

Las legumbres, los frijoles y las verduras crucíferas (como la col, la coliflor y las coles de Bruselas) son todos muy nutritivos y sin duda deben figurar en su dieta, sin embargo, si no está acostumbrado a ellos, desafortunadamente pueden causar que se convierta en gaseoso.

¿Cuál es la mejor manera de presentarlos? Lentamente. Dele tiempo a su cuerpo para que se adapte a estos tipos de carbohidratos. Ya sabe algunos trucos sobre como tener el vientre plano, no dude en practicar lo más que pueda y verá buenos resultados en su estomago.

 

Esto es todo por hoy, si esta información ha sido de tu agrado te invito a compartirla en tus redes sociales.