Como ser mas positivo

Pensar siempre positivamente es más fácil de lo que crees. Todo lo que se requiere es simplemente crear un nuevo hábito hasta que tu cerebro automáticamente se predisponga a los pensamientos positivos. Si se aplica la técnica paso a paso que se proporciona aquí no hay otro resultado posible además de convertirse en extremadamente optimista.

Hacerlo así alterará tus caminos neurales para que la positividad se vuelva natural y automática. Ahora que los científicos han demostrado que una perspectiva positiva te hace más saludable, más feliz y con más probabilidades de éxito, ¿por qué no hacer el cambio?

“¿Qué? Ugh, ¿ya son las 7 de la mañana? ¿Por qué tengo que levantarme ahora? ¿Por qué no puedo quedarme en la cama un poco más? Hace tanto frío ahí fuera… Vale, no tengo elección, tengo que levantarme ahora mismo. ¡Estoy tan cansada! Espero no volver a encontrarme con ese idiota. ¿Por qué no me deja en paz? ¿Qué? ¿De dónde salió esta mancha de café? ¡¿Por qué tengo que lidiar con esto ahora?! ¿Por qué me pasa todo lo malo? ¡Esto es una mierda! Si tan sólo pudiera dejar mi trabajo e irme y…”

¿Te suena familiar? Esos suelen ser pensamientos, y es normal y común tener pensamientos negativos. También es normal sentir que no puedes controlar tus pensamientos. Pero no hay nada malo en ti, a pesar de lo que dice la gente. Hay esperanza. Piensa así…

“Al abrir los ojos” ¡Ah! ¡Otro día lleno de oportunidades y emociones! 5:00 am, que parte tan pacífica y poderosa del día. (Mientras me siento y mis pies golpean el suelo pienso) ¿De qué estoy agradecido hoy? Bueno, estoy sano y fuerte. Soy amado y amoroso. Estoy agradecido por mi corazón, por el que nunca tuve que trabajar o ganar, fue un regalo. Estoy agradecido por lo que me ha guiado a hacer, a vivir y a dar. Oh, hoy va a ser agradable y cálido. Estupendo. ¿Cómo llegué a ser tan afortunado? Soy tan afortunado de haber encontrado un ejercicio que realmente me gusta. ¡Qué suerte tengo de estar vivo! La vida es realmente hermosa. Veamos, ¿qué será lo mejor del día de hoy?…”

¿Suena un poco mejor? ¿Te gustaría pasar tus días inmerso en pensamientos positivos? La clave para eliminar los pensamientos negativos es reemplazarlos por el hábito de los positivos. Cuando te propongas deshacerte de la negatividad, esfuerzate al principio, mucho. Eventualmente, te darás cuenta de que el pensamiento positivo es simplemente la creación de un nuevo y mejor hábito. Comienza a reemplazar cada pensamiento negativo que notes por uno positivo. Te sorprenderá la simplicidad y la velocidad con la que te conviertes en un pensador positivo. Te darás cuenta de que tú eres el único responsable, y por lo tanto el maestro de tus pensamientos.

Cultivando el hábito del pensamiento positivo

Tus pensamientos negativos no son el resultado de la depresión, o de un desequilibrio químico, o de tus circunstancias. Tus pensamientos negativos son la causa de ellos. Esto puede parecer una afirmación audaz, pero es clara e inequívoca para aquellos que han practicado el autocontrol. Por supuesto que hay algunas excepciones, como los defectos de nacimiento, sin embargo, si puedes leer y entender esto, puedes deshacerte de los pensamientos negativos. Puedes permitir que sólo los pensamientos positivos entren en tu mente. Puedes entrenar tu cerebro para que piense en positivo. Déjame explicarte.

Tu mente es como un jardín. Los pensamientos negativos son como la hierba. Por defecto, las malas hierbas crecerán por todo el jardín de tu mente. Si no prestas atención y no haces ningún esfuerzo, tu jardín estará lleno de malezas. Sin embargo, si decides embellecer tu jardín, debes arrancar todas las malas hierbas una por una, incluso cuando vuelvan a aparecer. Entonces plantarás hermosas flores y plantas, vegetales y árboles frutales. Al principio, se requiere de un gran esfuerzo, sin embargo, eventualmente sólo necesitas atender ocasionalmente tu jardín y puedes disfrutar de las frutas y flores de tu jardín.

En la vida, el esfuerzo es necesario. Si tratas de avanzar por la vida, la vida te golpeará desde todos los ángulos. Es algo difícil de escuchar, pero reconocer este hecho y aceptarlo es enormemente liberador. Repito, el esfuerzo se exige de ti en la vida. Si intentas evitar esta simple verdad, acabarás trabajando más duro para luchar contra ella. Pero, si aceptas esta verdad y te adaptas a ella, serás muy recompensado.

Tu cerebro es increíblemente flexible y sensible, pero también puede volverse muy rígido si sigues el mismo patrón una y otra vez. Eso es lo que es un hábito. Eso es lo que es la habilidad. Tomemos el tenis por ejemplo.

La primera vez que juegues te sentirás torpe e inseguro de ti mismo. La raqueta puede resbalarse de tus manos, la pelota irá mucho más lejos o más corta de lo que esperabas. Puede que te tropieces y tu cuerpo no reaccione como esperas.

Ahora, adelántate a jugar al tenis después de años de cuidadosa práctica. Te deslizas con gracia por la cancha, balanceas la raqueta con facilidad y la pelota va exactamente donde quieres. Te mueves con compostura y calma. Tan pronto como ves la bola venir hacia ti, instintivamente (sin pensar) sabes a dónde ir. Tu cerebro y tu cuerpo simplemente reaccionan. Te has entrenado a ti mismo. Tienes un nuevo hábito.

Intentar algo nuevo es como adentrarse en la selva sin un camino que te muestre el camino. Un hábito es como un sendero para bicicletas bien usado. Si has hecho algo una y otra vez, el camino se hará más claro y será más fácil y más fácil seguir el mismo camino. Sin embargo, también se hará mucho más difícil salirse del camino. Si los neumáticos de tu bicicleta están siguiendo el surco de un viejo sendero para bicicletas, será difícil desviarse repentinamente del sendero bien desgastado. Tal vez incluso puedas tropezar si el cambio es demasiado brusco.

La repetición entrena tu cerebro y crea nuevos caminos en los que tu cerebro se siente cómodo y se asienta. Piensa en algo en lo que tú ahora eres competente. Hubo un tiempo en que no sabías nada al respecto, ¿verdad? Haciéndolo una y otra vez, te has entrenado en nuevos comportamientos y habilidades.

Pensar en negativo no es diferente. Si a menudo tienes pensamientos negativos, es simplemente porque se ha convertido en un hábito. Pero no te desesperes, porque aquí y ahora puedes empezar a crear un nuevo camino, uno de positividad! Sólo tienes que reemplazar el viejo hábito de la negatividad con un nuevo hábito de la positividad. ¿Cómo se hace esto? Te lo mostraré.

 

Cómo convertirse en un pensador positivo

1) DECIDIR – Primero, debes tomar la decisión de convertirte en un pensador positivo. Es una elección. Los pensadores positivos del mundo han decidido serlo. Tu mente es tu territorio y puedes dirigir sabiamente los pensamientos dentro de ti. Sólo se necesita algo de práctica y repetición. Este primer paso es tan simple como profundo.

2) PONER ATENCIÓN – El siguiente paso es tomar conciencia de tus pensamientos. Simplemente notar más tus pensamientos es un gran paso en la dirección de volverse positivo. No tienes que prestar atención todo el tiempo, sólo más.

3) SUSTITUYE PENSAMIENTOS POSITIVOS – Cuando notes un pensamiento negativo, córtalo y sustitúyelo por uno positivo. Cada vez que notes negatividad, redirige suavemente tu mente a algo positivo. Cualquier cosa positiva está bien. Mira a tu alrededor y encuentra algo hermoso, calmante, pacífico o excitante. Si reemplazas los pensamientos negativos con los positivos, una y otra vez, pronto tu nuevo hábito será pensar en positivo. Al igual que aprender a escribir con la mano no dominante, el comienzo será el más difícil, pero será cada vez más fácil si se mantiene. Una vez que es un nuevo hábito, sólo tú puedes romperlo de nuevo y nunca querrás hacerlo!

4) REPETIR – Como cualquier nuevo hábito, al principio parecerá muy difícil y te olvidarás de hacerlo una y otra vez. Se sentirá incómodo e inestable. Te cuestionarás tu capacidad para tener éxito. Pero, lo único que necesitas hacer para garantizar tu éxito es persistir. Si quieres aprender algo nuevo, puedes, pero necesitas practicar una y otra vez.

 

Algunos consejos prácticos para asegurar su éxito

1) Poner recordatorios por todos lados. Pon una banda elástica alrededor de tu muñeca, una nota en el espejo o cambia el papel tapiz de tu ordenador/teléfono. Asegúrate de que te recuerden constantemente que debes comprobar tus pensamientos.

2) Ten a mano cosas que te hagan sentir bien al instante. Puedes tocar una canción que te haga sentir bien, una foto que te recuerde a alguien que amas o una experiencia que hayas disfrutado. Guarda una foto que te guste mirar o una cita inspiradora en tu cartera o bolso. Pon notas adhesivas por todas partes o donde las veas regularmente.

3) Elije un disparador o detonador. Decide comprobar tus pensamientos cada vez que, por ejemplo, veas algo verde. O cada vez que entres por una puerta.

4) Puedes cerrar los ojos y simplemente recordar un momento en el que te sentiste agradecido, o en paz, tranquilo, feliz, emocionado u orgulloso.

5) Hazte preguntas que te hagan sentir y pensar en positivo. Por ejemplo:

  • ¿De qué estoy realmente agradecido?
  • ¿A quién amo y me preocupo realmente?
  • ¿De qué estoy realmente orgulloso?
  • ¿Qué es lo que me entusiasma?
  • ¿Qué es lo mejor en este momento?
  • ¿Qué será lo mejor de hoy?

6) Utiliza palabras más positivas en tu vida diaria. Puedes obtener una tonelada de ellas en internet en sitios dedicados exclusivamente a las palabras positivas.

7) Toma el tiempo para observar y disfrutar de la naturaleza. Hay tanta belleza y paz esperándote, si le prestas atención.

 

¡No eres tú! ¡Es tu hábito!

Recuerda, puedes cambiar. Debes crear un nuevo hábito. El comienzo es de lejos el más difícil, pero pronto notarás el cambio y eso será emocionante. Entonces redoblarás tus esfuerzos y no pasará mucho tiempo hasta que des tu paso. Puedes convertirte en un pensador positivo. La clave está en la reputación. Estás aprendiendo una nueva habilidad, un nuevo hábito.

Si has decidido convertirte en un pensador positivo, no hay nada que te detenga. Si te has comprometido a ello, entonces sucederá. Es simplemente una cuestión de tiempo y práctica hasta que te conviertas en el maestro de tu mente y sabiamente dirijas y ordenes tus pensamientos. Limpiarás todas las malas hierbas y las reemplazarás con flores hermosas, pero primero debes decidirte a embellecer el jardín de tu mente. Luego debes trabajar en la excavación de las malas hierbas y plantar los frutos y flores que florecerán en tu mente. Pronto habitarás en el jardín que elijas, de tu propio diseño. Mirarás el jardín de tu mente con satisfacción, orgullo y paz, sabiendo que sólo tú eres la fuente de su belleza.

 

Minimizar o eliminar las noticias

Sé que habrá gente que dice, “¡Es importante saber lo que está pasando en el mundo! ¿Cómo puedes decir tal cosa?” Sí, es importante saber lo que está pasando en el mundo y es muy importante estudiar el comportamiento humano y ser consciente. Sin embargo, es inútil y agotador tratar de estar informado sobre todo lo que está pasando y tratar de mantenerse al día constantemente. Nuestros cerebros filtran constantemente toneladas de información y descartan o ignoran la gran mayoría de ella. Sólo lo que es de verdadera importancia es lo que nuestro cerebro trae a nuestra atención. Si nuestros cerebros no hicieran esto, nos paralizaríamos con demasiada información y nos cerraríamos. Eso es exactamente lo que sucede con muchas personas que se obsesionan con “mantenerse al día con los eventos mundiales”.

Bombardear constantemente tu mente con las noticias (especialmente cuando está llena de miedo y sensacionalismo) es una forma segura de abrumar tu mente y agotarte. Tu atención es valiosa y limitada y debes elegir cuidadosamente a qué información prestarás atención. No estoy diciendo que nunca debes ver las noticias, pero debes ser muy selectivo sobre a qué le prestas atención.

Hace un tiempo decidí pasar una semana sin noticias. Evité completamente todas las noticias durante siete días. Me sorprendieron los cambios inmediatos que noté. Me di cuenta de que había estado muy atrapado en el miedo y la ansiedad que se perpetúa en las noticias. A los pocos días, me di cuenta de que estaba más tranquilo, más paciente y más relajado. También me di cuenta de que podía concentrarme mejor porque estaba menos distraído por tanta información que competía por mi atención. También descubrí que tenía más tiempo. Desde entonces he reducido drásticamente la cantidad de noticias a las que presto atención.

Así que, podrías preguntar, “Ok, eso es genial, pero ¿cómo sabes lo que está pasando en el mundo?” Simple: la gente me lo dice. Cuando algo es realmente importante, me entero de una manera u otra. He descubierto que no me pierdo mucho y cuando alguien me dice algo puedo obtener los detalles más importantes, en lugar de un aluvión de información.

Es una idea noble querer saber todo lo que está pasando en todas partes, pero también sé que sólo tengo una atención limitada y que gran parte de ella preferiría dedicarla a otras actividades.

Adelante, inténtalo. Sólo 7 días sin ninguna noticia. No te preocupes, estarás bien. De hecho, probablemente te encantará.

Practica la positividad en los momentos adecuados

Lo ideal es tratar de ser positivos en todo momento, pero eso no es posible ni necesario. Si puedes enfocar tu mente en pensamientos positivos en ciertos momentos del día, tendrá un mayor impacto en tu capacidad de pensar en positivo y te mantendrá automáticamente enfocado en serlo a lo largo del día. Específicamente, los momentos que traerán un cambio duradero son inmediatamente al despertar y al acostarnos a dormir por la noche. Aquí hay una práctica simple que tendrá un efecto dramático.

En el momento en que te despiertes por la mañana, di lo siguiente (afirmación de un maestro zen femenino) 3-4 veces:

“Gracias por todo. No tengo ninguna queja en absoluto.”

Al principio puede que olvides decir esto al despertar. No importa, sólo dilo cuando lo recuerdes, pero intenta una y otra vez decirlo inmediatamente después de despertar. Si lo practicas, pronto se convertirá en un hábito. Porque habrás entrenado tu cerebro para hacer esto, automáticamente tendrás este pensamiento al despertar. Incluso lo tendrás en medio de la noche cuando te despiertes brevemente. Esto te da un profundo sentimiento de gratitud y nada es más efectivo para hacerte sentir bien que sentirte agradecido.

Importante: No pienses simplemente en esto. Dilo en voz alta. Lo sentirás mucho más y tendrá mucho más efecto.

Al final del día, cuando te acuestes, puedes decir la frase anterior o dirigir tus pensamientos a algo positivo.

 

Sonríe más

Esto puede parecer tonto u obvio, pero sonríe más! 🙂

Sabemos que la mente afecta al cuerpo, pero también el cuerpo afecta a la mente. La investigación muestra que puedes usar tu cuerpo para cambiar tus pensamientos y emociones. Pero no necesitas leer la investigación para darte cuenta de que tu cuerpo puede cambiar inmediatamente tu estado de ánimo. Un simple ejercicio demostrará esto más allá de cualquier duda.

Prueba esto: 1) párate bien y recto, 2) pon tus manos en las caderas y 3) sonríe la sonrisa más grande y exagerada que puedas reunir y 4) mantenla por un tiempo, tal vez 15 segundos o así. Luego, 5) sin dejar que tu sonrisa retroceda ni un milímetro, trata de pensar pensamientos negativos. Verás que es casi imposible pensar negativamente mientras mantengas tu gran sonrisa. La única manera en que tu cerebro puede crear pensamientos negativos es forzándote a dejar de sonreír. Si mantienes tu enorme sonrisa, los pensamientos negativos no pueden entrar en tu mente.

Hemos sido bendecidos con este simple interruptor de control para activar los pensamientos positivos en nuestras mentes. Sonreír realmente cambiará la química de tu cerebro y cómo te sientes. Cuanto más sonrías, mejor te sentirás. Muy simple. Miren los rostros de los ancianos y verán qué tipo de pensamientos dominaron sus vidas. Las arrugas de sus caras cuentan la historia de sus vidas. ¿Quién no puede verlas? Los pensamientos positivos te harán sonreír y sonreír te hará pensar en positivo (al igual que fruncir el ceño te dará pensamientos negativos).

Por lo tanto, sonríe a la gente que pases en la calle. Sonríe al cajero y cuando le abras la puerta a alguien. Hará sentir mejor a los dos. Es tan fácil, ¡no hay razón para no sonreír más! Llena tu día de sonrisas y llenarás tu vida de alegría.

Si tienes otras formas de ayudar a entrenar tu mente para pensar en positivo adelante úsalo!

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