Como manejar el estres y la ansiedad【11 Estrategias Rapidas】 ✅

11 Estrategias para reducir el estres

1. Si no puedes evitar una situación estresante, intenta modificarla.

A menudo, esto implica cambiar la forma en que te comunicas y trabajas en tu vida diaria. Expresa tus sentimientos en lugar de embotellarlos. Estate dispuesto a comprometerte pero sé más asertivo. Administra tu tiempo mejor.

 

2. Si no puedes cambiar el factor estresante, cámbiate a ti mismo.

 

Reformular problemas. Intenta ver las situaciones estresantes desde una perspectiva más positiva. Mira la imagen completa. Toma una perspectiva de la situación estresante. Centrate en lo positivo; esta simple estrategia puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva.

Como manejar el estres y la ansiedad【11 Estrategias Rapidas】 ✅

3. Tómate un descanso.

Incluso 20 minutos de autocuidado son útiles.

Puede parecer difícil alejarse de un gran proyecto de trabajo, un bebé que llora o una factura de tarjeta de crédito cada vez mayor, pero cuando te das permiso para alejarte de esto, puedes obtener una nueva perspectiva y sentirte menos abrumado.

Es importante no evitar el estrés (esas facturas deben pagarse alguna vez), pero incluso 20 minutos de autocuidado son útiles.

 

4. La respiración es la base para desestresarse y sanar.

Nuestra respiración superficial normal priva al cuerpo y al cerebro de oxígeno, lo que afecta los sistemas inmunitario y cardiopulmonar. Desarrolla la práctica de tomar varias respiraciones diafragmáticas profundas en un momento tenso; aclara la mente, el cuerpo y el alma.

 

Como dominar la ansiedad y el estres: Se puede lograr

Continuemos con el resto de los pasos simples para dominar el estres y la ansiedad.

5. La investigación científica apoya la práctica de que aquietar la mente, el cuerpo y el alma ofrece grandes beneficios para la salud.

Encuentra un lugar tranquilo, siéntete cómodo, concéntrate en una frase de una a cinco palabras que desees y repítelas una y otra vez. Toma respiraciones diafragmáticas profundas, dentro y fuera, dentro y fuera.

Es posible que desees establecer un temporizador al principio durante 10 minutos para que no te preocupes por el tiempo. La práctica envía hormonas curativas a tu cuerpo para la relajación y la salud.

 

6. Ten en cuenta tus métodos de afrontamiento poco saludables para hacer frente al estrés.

Evite esos mecanismos de afrontamiento no saludables desde el principio.

Pasar a los alimentos, el alcohol o las drogas a menudo simplemente convierte una serie de problemas en otro que puede salirse de control.

Es mejor evitar esos mecanismos de afrontamiento no saludables desde el principio, y encontrar buenas formas de mantener el estrés bajo control.

 

7. La práctica del diario tiene beneficios para la salud.

El diario reduce el estrés al eliminar la preocupación y los pensamientos que corren una y otra vez en tu mente. Mueves estas preocupaciones, preocupaciones, esperanzas o sueños fuera de tu cuerpo al papel.

 

8. Las afirmaciones pueden afectar nuestra salud.

La investigación indica que cada pensamiento y emoción crea una liberación química en nuestros cuerpos, que afecta nuestra salud y bienestar mental, físico y espiritual. El diálogo interno negativo puede ser perjudicial; dando mensajes positivos protege este daño.

 

9. Las amistades son indicadores fuertes de la salud mental, física y espiritual.

La amistad no es un lujo, pero es esencial para el equilibrio entre el trabajo y la vida y tu salud. Los estudios demuestran que el aislamiento disminuye el funcionamiento inmune y aumenta el riesgo de mortalidad.

 

10. Haz ejercicio regularmente, duerme y come una dieta saludable.

Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para enfrentar el estrés.

La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés.

Tómate un tiempo para al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. El ejercicio aeróbico hace maravillas para liberar el estrés reprimido y la tensión. Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para enfrentar el estrés.

Comienza bien el día con el desayuno y mantén tu energía y la mente clara con comidas nutritivas y equilibradas durante todo el día. Reduce la cafeína y el azúcar. Dormir lo suficiente. El sueño adecuado alimenta tu mente, así como tu cuerpo. Sentirte cansado aumentará tu estrés porque puede hacer que pienses irracionalmente.

 

11. Aumenta tu conciencia del momento centrándote intensamente en un objeto.

Observa la forma, el color, el peso y la sensación de un lápiz. O saborea lentamente una pasa o un trozo de chocolate. La atención plena conduce a la relajación.

Ten en cuenta que manejar el estrés no es una propuesta única para todos. Todos somos diferentes y reaccionamos al estrés de manera diferente. Te deseo que consigas relajarte aunque sea 20 minutos diarios, por el bien tuyo.