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Como Evitar Los Calambres En Las Piernas (Que Causa Esto)

Aprende como evitar los calambres en las piernas y su causa.

¿Por qué tengo calambres en las piernas? ¿Qué puede ayudar?

Usted podría estar fuera corriendo o a la deriva para dormir cuando esto suceda: Los músculos de la pantorrilla o del pie de repente se vuelven duros, tensos y dolorosos. Tiene un calambre muscular.

como evitar los calambres nocturnos en las piernas

¿Cómo puedes detenerlo y evitar que ocurra otro?

A veces particularmente cuando están en los músculos de la pantorrilla, los calambres son causados por espasmos musculares, es decir, contracciones involuntarias de uno o más músculos.

A casi todo el mundo le dan calambres musculares, que se producen sin previo aviso. ¿Qué los causa y qué puede hacer para aliviarlos?

 

¿Qué causa los calambres musculares?

Muchas cosas pueden desencadenar un calambre muscular. Entre ellas se incluyen

  • Circulación sanguínea deficiente en las piernas
  • Trabajar demasiado los músculos de la pantorrilla mientras se ejercita
  • No se estira lo suficiente
  • Estar activo en temperaturas altas
  • Fatiga muscular
  • Deshidratación
  • Deficiencia de magnesio y/o potasio
  • Un problema como una lesión de la médula espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda
  • Enfermedad renal

 

Los calambres musculares también pueden ocurrir como un efecto secundario de algunos medicamentos. Los medicamentos que pueden causar calambres musculares incluyen

  • Furosemida (Lasix), hidroclorotiazida (Microzide) y otros diuréticos (“píldoras de agua”) que eliminan el líquido del cuerpo.
  • Donepezilo (Aricept), utilizado para tratar la enfermedad de Alzheimer
  • Neostigmina (Prostigmina), utilizada para la miastenia grave
  • Nifedipino (Procardia), un tratamiento para la angina y la presión arterial alta
  • Raloxifeno (Evista), un tratamiento para la osteoporosis
  • Terbutalina (Brethine), albuterol (Proventil y Ventolin), medicamentos para el asma
  • Tolcapona (Tasmar), que ayuda a tratar la enfermedad de Parkinson
  • Medicamentos con estatinas para el colesterol, como atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol),
  • lovastatina (Mevacor), pravastatina (Pravachol), rosuvastatina (Crestor) o simvastatina (Zocor).

 

Estiramientos de piernas que pueden ayudar

Para un calambre en la pantorrilla o un calambre en la parte posterior del muslo (tendón de la corva), pruebe este estiramiento: Ponga su peso sobre la pierna afectada y doble la rodilla ligeramente. O bien, siéntese o acuéstese con la pierna estirada y tire de la parte superior del pie hacia la cabeza.

Para un calambre en la parte frontal del muslo (cuádriceps), agárrate a una silla para estabilizarte y tira del pie hacia atrás, hacia el glúteo.

También puede masajear el músculo, aplicar hielo o tratar de tomar un baño con sal Epsom.

 

Como evitar o prevenir los calambres en las piernas

Para ayudar a detener los calambres antes de que comiencen:

  • Coma más alimentos ricos en vitaminas y magnesio.
  • Manténgase bien hidratado.
  • Haga estiramiento diariamente y antes de hacer ejercicio. El estiramiento diario puede ayudar con los calambres por causas no relacionadas con el ejercicio, y el estiramiento antes del ejercicio puede ayudar a prevenir la tensión muscular.

 

¿Cuándo debo llamar al médico?

En la mayoría de los casos, usted puede ocuparse de un calambre en la pierna. Es probable que se detenga en cuestión de minutos. Pero si los recibe con frecuencia y sin una razón clara, dígaselo a su médico.

 

Como evitar los calambres de noche

En realidad todo es ensayo y error. Debido a que no existe una causa definitiva de los calambres nocturnos en las piernas, tampoco existe una cura segura. Usted podría hablar con tres médicos diferentes, y los tres podrían darle una explicación diferente y un remedio diferente. Aquí hay algunos que vale la pena considerar:

 

Como ya se dijo: Prueba El Estiramiento

Aunque la investigación sobre el estiramiento va de un lado a otro, un pequeño estudio de 2012 encontró que las personas que completaron estiramientos de tendones de la corva y de pantorrillas justo antes de acostarse disfrutaron de una disminución significativa en la frecuencia de los espasmos.

¿Y si estás en medio de un espasmo? “Estirar el músculo afectado mientras usted tiene un calambre ayuda a abortar un calambre,” dice el Dr. Garrison. Si su calambre está en la parte inferior de su pierna o pie, intente estirar la pantorrilla de pie. Si el calambre está en la parte superior de la pierna, estos estiramientos del tendón de la corva pueden ayudar.

 

Consuma una dieta balanceada

Asegurarse de que usted tiene suficiente magnesio en su dieta -un mineral que muchos no consumen- puede ser beneficioso. Los frijoles, las nueces, los granos enteros y las verduras de hoja son buenas fuentes. (Algunas investigaciones muestran que esto puede no ser útil para todos, así que asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cualquier cambio importante en su dieta).

Un pequeño estudio encontró que tomar suplementos de vitaminas B también podría ayudar. Eso no es suficiente evidencia para justificar tomar una nueva píldora, pero comer más pescado, granos enteros y verduras ciertamente no hace daño.

 

Manténgase hidratado

También puede tratar de beber más agua durante el día, especialmente si está sudando o haciendo ejercicio. La sequedad de boca, los dolores de cabeza, la fatiga y la piel seca son signos de que no está bebiendo suficiente agua.

El color de su orina es probablemente su mejor guía. Si tu orina es de color amarillo pálido o transparente, estás bebiendo suficiente H2O. Si su orina es de color amarillo oscuro (o más cercana al ámbar), necesita beber más.