Como ENGORDO las PIERNAS Rapido en Casa【Haz Esto en 2019】

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Como engordo las piernas flacas rapido

Quiza te preguntas ¿como engordo las piernas rapido? ¿existe algo que me ayude a aumentar esta parte de mi cuerpo?

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No puedes elegir desde dónde perder peso, y tampoco puedes elegir dónde lo ganas. Si tienes piernas largas y delgadas, es posible que desees una base más grande y sólida.

Agregar calorías a tu dieta e incorporar una rutina concentrada de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a crecer un poco más de peso a tus piernas, pero no puede garantizar los resultados. Los genes de una mujer determinan su forma, así como si construirá músculo y dónde lo hará.

Como engordar las piernas rapido en casa (+ Alimentos)

¿Dieta para engordar piernas?

  • Las calorías te ayudan a crear músculo en las piernas
  • Para ganar músculo, consume un ligero excedente en calorías. Usa una calculadora en línea o consulta a un dietista para determinar tu quema calórica diaria, y luego consume entre 250 y 500 calorías más de esa cantidad diaria.
  • Como mujer, puede que estés acostumbrada a que te digan que comas menos, pero tu cuerpo necesita el combustible extra para desarrollar músculo en tus piernas.
  • Agrega esas calorías comiendo más vegetales, frutas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o granos integrales, no comida chatarra.
  • También apunta a comer un poco más de proteína, alrededor de 0.5 gramos por libra de peso corporal por día, lo que representa un aumento con respecto a la recomendación mínima de 0.36 gramos.
  • Elije opciones magras, como pollo sin piel, filete cortado, pescado blanco o tofu.

 

Ten cuidado con la ganancia de grasa

  • Antes de intentar desarrollar una dieta o un estilo de vida que conduzca a la ganancia de grasa, familiarízate con los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
  • Agregar un poco de grasa corporal no significa necesariamente que tendrás sobrepeso u obesidad, pero mantener un peso saludable limita el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
  • Cuando tienes exceso de grasa corporal, tienes un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, varios tipos de cáncer, apnea del sueño y osteoartritis.

 

Y ¿ ejercicios para piernas en el gym?

Haz ejercicio para ganar peso de la pierna

Puedes realizar con gran efectividad, ejercicios que fomenten el crecimiento del músculo de la pierna.

  • Las sentadillas, las estocadas y los step-ups son ejemplos de tales movimientos que se dirigen a las piernas y reclutan una gran cantidad de fibras musculares para el crecimiento.
  • Cuando haces ejercicios destinados a desarrollar músculo en tus piernas, levanta el peso que está entre el 75 y el 85 por ciento del peso máximo que podrías levantar una vez, llamado máximo de una repetición.
  • El peso debería ser extremadamente desafiante en las últimas dos o tres repeticiones en cada conjunto de 6 a 12 repeticiones.
  • Descansa de 30 a 90 segundos entre cada uno de los tres o cinco conjuntos en total.
  • Tu énfasis puede ser tus piernas, pero no dejes la parte superior del cuerpo cuando entrenas la fuerza. Una mujer necesita un marco equilibrado para la función y la apariencia.

El tórax, la espalda, los hombros, los abdominales y los brazos también deben abordarse con al menos un ejercicio dos veces por semana.

Deja un día entre los grupos musculares específicos de entrenamiento de fuerza para dar tiempo a los músculos para recuperarse y repararse.

Centrarse en la fuerza de la pierna

Como bien sabes un enfoque más saludable que tratar de ganar grasa en las piernas es enfocarse en construir el tamaño de tus piernas a través del ejercicio.

  • Tus piernas tienen varios músculos principales, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, cada uno de los cuales puedes enfocar a través del ejercicio.
  • Las actividades cardiovasculares como trotar pueden ayudar a desarrollar estos músculos.
  • Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillas y las estocadas también pueden ser beneficiosos, al igual que el yoga, que usa el peso de tu cuerpo como resistencia.

 

Tipo de cuerpo femenino y tamaño de pierna

Tu capacidad para aumentar el tamaño de tu pierna y ganar músculo depende mucho de tus genes.

  • Si eres una ectomorfo, un tipo de cuerpo con huesos delgados y poca grasa corporal, es más difícil agregar masa muscular.
  • Tu cuerpo es naturalmente delgado y limitado por tus genes.
  • Puedes ganar algo de peso con entrenamiento de fuerza y ​​un saludable excedente de calorías, pero podría ser casi imposible obtener piernas tipo body-builder.
  • Las personas con estructuras óseas de tamaño mediano o grande pueden obtener el mayor aumento en el tamaño de las piernas con ejercicios enfocados y un excedente de calorías.
  • Independientemente de tus resultados, el ejercicio y una dieta saludable te convierten en una mujer más en forma y más fuerte, lo cual eleva en grande tu amor propio.

Haz dieta y cambios de ejercicio

Hacer una parada diaria en tu restaurante de comida rápida más cercano puede ayudar a que tu cuerpo tenga un exceso calórico, pero tu salud en general sufrirá.

Una forma más saludable de aumentar tu ingesta calórica a continuación:

 

Alimentos para aumentar piernas si ejercitas

Alimentos con alto contenido de grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son tipos saludables de grasas.

Estos alimentos que engorden las piernas incluyen

  • Pescado
  • Nueces
  • Semillas y aceites como el aceite de oliva.
  • Pechuga de pollo
  • Carbohidratos como spaguetti

La reducción de la cantidad total de actividad física también puede conducir a un exceso calórico.

El ejercicio físico, sin embargo, es una forma importante de mantenerse saludable, y solo debes limitar tu ejercicio si su médico lo recomienda.

 

La nutrición adecuada para el entrenamiento fomenta el crecimiento

Cuando planifiques las calorías de tu día, haz un presupuesto suficiente para tener una comida antes del entrenamiento y después del entrenamiento.

  • El consumo de un refrigerio elaborado con una combinación de carbohidratos y proteínas antes y después de tu entrenamiento puede ayudarte a aumentar el tamaño del músculo magro.
  • Un batido de proteína de suero de leche hecho con una cucharada de proteína en polvo, leche y fruta fresca es un refrigerio conveniente para el entrenamiento.
  • Simplemente toma la mitad antes del tren de pesas y la otra mitad después.
  • También puedes recurrir a alimentos completos, como dos huevos duros y un plátano, antes del ejercicio y unas pocas onzas de pechuga de pollo con una batata después de entrenar.

El siguiente audio no es mágico, funciona muchisimo mejor si haces aunque sea ejercicios básicos para engordar piernas, o trotar, así que ponte las pilas si quieres buenos avances.

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