Como dormir bien y profundo correctamente – Poderoso ejercicio aqui


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Como dormir rápido y profundo

Todos sabemos lo importante que es dormir bien. Pero, ¿sabemos cómo conseguir realmente un sueño profundo y de calidad? Los expertos en sueño coinciden en que hay tres componentes clave para lograr un sueño más reparador. En primer lugar, hay que elegir un colchón que ofrezca un soporte adecuado. En segundo lugar, crear un entorno tranquilo y silencioso. Y tercero, desarrollar una rutina para ir a la cama.
Muchas personas padecen insomnio, o dificultad para conciliar el sueño, lo que les dificulta el funcionamiento normal. Si te encuentras dando vueltas en la cama por la noche, o te despiertas demasiado pronto, puede que sea el momento de realizar un estudio del sueño. La aplicación gratuita SleepScore, de la empresa de dispositivos de seguimiento del sueño Zeo, utiliza la luz, el sonido y el movimiento para identificar su “preparación para el sueño” mediante el seguimiento de sus movimientos a lo largo de la noche, así como sus patrones personales de respiración, su pulso y su actividad cerebral. Sin embargo, si buscas un estudio del sueño más profundo, la aplicación Sleep Cycle funciona de forma similar a Zeo, y es gratuita. Ambas aplicaciones pueden ayudarte a identificar la causa de tu insomnio y ofrecerte soluciones que incluyen factores ambientales como el ruido, la luz y la temperatura, así como factores personales como el estrés, la dieta y la medicación.
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Hay muchas maneras de dormir mejor, pero para elegir el mejor método para ti es necesario conocer el ritmo de descanso y recuperación de tu cuerpo. Para la mayoría de las personas, lo normal es dormir de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, a medida que envejecemos, podemos empezar a notar que nos quedamos dormidos más rápidamente y que, cuando nos despertamos, no nos sentimos frescos y alerta. Este es el comienzo de muchos trastornos del sueño comunes. El trastorno del sueño más común es el insomnio, que hace que las personas tengan dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo. El insomnio puede estar causado por una serie de problemas diferentes, como el estrés, la ansiedad, la depresión y los medicamentos.

Una persona promedio experimenta entre 40 y 50 años de sueño por noche, y aunque usted puede pasar gran parte de ese tiempo en un sueño profundo, si no está durmiendo bien, puede no sentirse renovado por la mañana. Una forma de asegurarse de que duerme profundamente es alcalinizar naturalmente su cuerpo con una dieta rica en alimentos saludables. Aquí hay cinco alimentos alcalinos que puedes incorporar a tu dieta:

1. Zumo de cereza ácida: Fuente natural de melatonina, el zumo de cerezas ácidas puede ayudarte a dormir mejor.
2. Almendras: Las almendras son ricas en magnesio, que ayuda a relajar el cuerpo y promover el sueño.
3. Plátano: Los plátanos son una buena fuente de potasio y vitamina B6, que ayudan a regular el sueño.
4. Espinacas: Las espinacas son ricas en magnesio y calcio, ambos asociados a un sueño profundo y reparador.
5. Avena: La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a promover el sueño al aumentar los niveles de serotonina, una sustancia química del cerebro que te hace sentir tranquilo y relajado.
Para obtener los máximos beneficios de la avena, cómela una hora antes de acostarte.

Si quieres dormir bien y profundamente, hay algunas cosas que puedes hacer. En primer lugar, relájate. Mantén tu cuerpo lo más quieto posible y evita cualquier actividad intensa antes de acostarte. En segundo lugar, busca una posición cómoda. Tanto la espalda como el estómago son aceptables, pero evitar posiciones que provoquen tensión en el cuello o los hombros es clave. Por último, asegúrate de que tu habitación está a oscuras y en silencio. Escucha música relajante o lee antes de acostarte si es necesario, pero evita por completo las pantallas a menos que sea necesario.

 

Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte, ya que te mantendrán despierto y alterarán tus patrones de sueño. Establece un horario de sueño regular acostándose y despertándose a la misma hora cada día. Practica algunas técnicas de relajación como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva para ayudarte a conciliar el sueño. Mantén un ambiente fresco y confortable en tu dormitorio para un sueño óptimo antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño. Crea un entorno de sueño cómodo y acogedor en tu dormitorio que favorezca la relajación y el sueño. Esto puede incluir la inversión en un colchón y almohadas cómodos, el uso de cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz, y el uso tapones para los oídos para ahogar cualquier ruido molesto.

Con tantos tipos de colchones, almohadas y sábanas disponibles, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para ti. Un consejo que oirás una y otra vez es que te asegures de que duermes en el tipo de colchón adecuado. Y aunque parezca de sentido común, no todos los colchones son iguales. Descubre qué colchón es el adecuado para ti a suavidad, los materiales y la refrigeración influyen en la calidad del sueño. También hay que tener en cuenta el tamaño del colchón. Si duermes solo, un colchón de dos camas o de tamaño completo debería ser suficiente. Si duermes con tu pareja, puede que quiera cambiar a un colchón de tamaño queen o king.

En cuanto a la firmeza, deberás encontrar un equilibrio entre lo demasiado blando y lo demasiado duro. Un colchón demasiado blando hará que te hundas y puede provocar dolor de espalda. Por otro lado, un colchón demasiado duro será incómodo y puede hacer que se mueva. Para encontrar la firmeza perfecta para ti, lo mejor es que te acuestes sobre el colchón en la tienda durante al menos 10 minutos. Si no puedes hacerlo, pide al vendedor una almohada para ponerla debajo de las rodillas. De este modo, se aliviará la presión de la parte inferior de la espalda y será más fácil encontrar una posición cómoda.

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Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días le ayudará a regular el ritmo de sueño natural de su cuerpo. Prueba a tomar una infusión relajante o leche caliente antes de acostarte. También puedes leer un libro o darte un baño para relajarte. Hagas lo que hagas, asegúrate de dedicar un tiempo a relajarte antes de acostarte para poder dormir bien. Esto te ayudará a sentirte descansado y fresco por la mañana. No quieras ver la televisión o utilizar el ordenador antes de acostarte porque la luz te mantendrá despierto.

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En conclusión, dormir bien y profundamente es crucial para la salud y el bienestar general. Siguiendo los consejos proporcionados en este artículo, puedes optimizar tu sueño y mejorar tu calidad de vida. Si sigues los consejos mencionados anteriormente, podrás dormir bien y profundamente todas las noches. No sólo te sentirás más descansado y alerta durante el día, sino que también reducirás el riesgo de desarrollar problemas de salud en el futuro. Por lo tanto, haz un esfuerzo concertado para dormir bien todas las noches, ¡y te alegrarás de haberlo hecho!

Puedes Practicar lo del siguiente video, disfrutalo!


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poderuniverso