Como Dormir Bien En Poco Tiempo (Mejora en la noche!)

Como dormir bien en la noche!

Descubre como dormir bien en poco tiempo adoptando unos simples consejos que te beneficiará tu sueño. Como cualquier otro ser humano normal, nos encanta dormir. Pero, también parece que nunca nos cansamos de ello.

Por mucho que intentes conseguir las ocho horas recomendadas cada noche, la vida está muy ocupada. Algo tiene que ceder, y en lugar de perderse una fecha límite o saltarse un evento social,  para algunos el horario de sueño suele ser la primera cosa que le da a la manzana podrida. En pocas palabras, se existe en un estado de cansancio perpetuo.

Mucho terminan por aceptar que una noche sólida con los ojos cerrados probablemente “no va a suceder para mí” en un futuro cercano. Así que, con eso en mente: ¿Hay alguna forma de aprovechar al máximo el sueño que puedo conseguir? ¿Qué puedo hacer para aprovechar ese tiempo y despertarme sintiéndome un poco más descansado?

Esto es lo que se ha descubierto.

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1. No coma demasiado

Llenarse de más puede hacer que se sienta perezoso. Sin embargo, resulta que comer demasiado justo antes de ir a la cama puede llevar a un sueño interrumpido.

  • Según un artículo de opinión del médico Jamie Koufman para The New York Times, acostarse justo después de una comida grande puede afectar la manera en que su cuerpo procesa los alimentos.
  • Como resultado, usted puede experimentar todo tipo de síntomas desagradables -desde indigestión y reflujo de ácido hasta simple incomodidad- que pueden hacer que sea difícil quedarse dormido o despertarlo durante la noche.
  • Además, comer toneladas de comida generalmente también lleva a beber mucho líquido, lo que significa que su vejiga está obligada a darle por lo menos una llamada de atención en las primeras horas de la madrugada.

Si necesita un bocadillo antes de acostarse, pruebe algo como cereal o queso y galletas saladas. Las investigaciones dicen que estos pueden ayudarle a tener una noche más tranquila.

2. Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla

Si eres como la mayoría, es tentador dejar que tu Instagram te alimente o que tus videos de YouTube sin sentido te adormezcan. Sin embargo, tiempo frente a la pantalla justo antes de que la cama se deshaga de sus ritmos circadianos (que es sólo un término de fantasía para el reloj de tu cuerpo).

  • Básicamente, esa luz artificial engaña a tu cuerpo para que piense que es de día y hace mucho más difícil que te duermas.
  • Así que, en lugar de mantener los ojos pegados al teléfono o al iPad, trata de escuchar música tranquila o un podcast (la escritora de Muse, Stacey Lastoe, jura por este por quedarse dormida), meditar o leer un libro.

3. Mantenga su habitación oscura

Obviamente, cuanto antes se duerma, más tiempo pasará durmiendo. Afortunadamente, asegurarse de que su dormitorio esté completamente oscuro puede ayudarlo a dormitar mucho más rápido.

Según The Sleep Foundation, Daylight “inhibe la liberación de melatonina” en el cerebro, una hormona que se libera en la sangre y ayuda a que el cuerpo se sienta mucho menos alerta.

Por lo tanto, al mantener su dormitorio lo más oscuro posible cuando llegue el momento de dormir (¡invierta en cortinas oscuras o incluso en una máscara para dormir si es necesario!), su cuerpo se relajará de manera natural, haciendo que el sueño sea mucho más atractivo y asequible.

 

4. Tome un baño o una ducha antes de acostarse

Tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse no sólo es una buena manera de significar el final de su día, sino que también regula la temperatura de su cuerpo, que es esencial para dormir mejor.

Un artículo en Greatist dice que cuando uno se sumerge bajo el agua caliente, la temperatura del cuerpo aumenta. Pero, cuando usted apaga el agua y sale, su temperatura cae en picado. Esa disminución en la actividad metabólica le indica a su cuerpo que usted está listo para dormir.

Cuanto más baja sea la temperatura de su cuerpo, mejor dormirá.

Con eso en mente, también puede ser útil bajar el termostato en su habitación. Muchos expertos dicen que entre 60 y 67 grados de temperatura es la temperatura perfecta para dormir la siesta.

 

5. Tomar siestas

Su meta podría ser apretar un poco más el sueño en su horario diario. Pero, no hay ninguna regla que establezca que tiene que suceder todo en un intervalo.

Aunque las siestas no reemplazarán el sueño inadecuado durante la noche, una sesión de sueño de 20 a 30 minutos le ayudará a mejorar su estado de ánimo, rendimiento y estado de alerta.

Por lo tanto, si tiene un poco de tiempo libre entre el final de su día de trabajo y sus actividades nocturnas, por ejemplo, no dude en estirarse en el sofá y tomar una siesta rápida. Aprovechar al máximo tu sueño significa que deberías coger algunos zzzz siempre que puedas!

Nunca hay suficientes horas en el día. Y, cuando algo tiene que ceder, por lo general termina siendo a qué hora te acuestas.

  • Es posible que nunca sea capaz de implementar ese consejo clásico y tener tiempo para ocho horas por noche.
  • Pero, afortunadamente, hay algunas cosas que usted puede hacer para aprovechar al máximo el descanso que puede lograr al quedarse dormido antes y mejorar la calidad de su siesta.
  • Ponga estos consejos a trabajar y aumentará sus posibilidades de despertarse sintiéndose bien descansado, en lugar de que su despertador sea su peor enemigo.

 

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