Roncar es un problema frecuente para muchas personas, tanto jóvenes como mayores, aunque a menudo se considera una broma o una cuestión insignificante, en realidad puede ser un indicador de un problema de salud subyacente o de un trastorno del sueño, aparte de eso, también puede ser una molestia para las personas que duermen en la misma habitación, provocando irritación y pérdida de sueño.
El objetivo de este post es ayudarte a encontrar la mejor manera de reducir los ronquidos y descansar mejor por la noche.
Que Hacer Para No Roncar
Roncar puede ser un problema molesto y embarazoso tanto para ti como para tu pareja, pero, por suerte, hay algunas medidas que puedes tomar para evitarlo, intenta dormir de lado en lugar de boca arriba. Dormir de lado ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas con mayor facilidad y puede reducir la cantidad de ronquidos, también es buena idea evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse, ya que el alcohol puede relajar los músculos de la garganta y hacer más probable el ronquido, si la causa de tus ronquidos son las alergias, prueba a utilizar un humidificador o a tomar antihistamínicos, recuerda que hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a fortalecer los músculos respiratorios y reducir los ronquidos, con estos consejos, puedes reducir la cantidad de ronquidos y conseguir un sueño mejor para ti y tu pareja.
¿Qué remedio natural es bueno para no roncar?
El primer paso para dejar de roncar es reconocer que tienes un problema, roncar es un síntoma común de la apnea obstructiva del sueño, donde sus vías respiratorias se estrechan y se obstruyen con el tejido blando de la lengua y la garganta, aunque la mayoría de las personas tienen este problema, sólo un pequeño porcentaje padece realmente la afección que provoca los ronquidos.
La mayoría de las personas que roncan no padecen apnea obstructiva del sueño, por lo que se trata de una afección que puede tratarse eficazmente con técnicas no invasivas.
Los ronquidos pueden estar causados por distintos factores, como la obesidad, el tabaquismo y diversas afecciones médicas.
Una vez que hayas identificado el origen de tus ronquidos, puedes elaborar un plan para corregir el problema.
Hay varios tratamientos eficaces disponibles para los ronquidos, cada tratamiento puede ser útil para ti, dependiendo de la causa de sus ronquidos.
Algunos tratamientos eficaces son
1) Aparatos bucales y tiras nasales, estos dispositivos se llevan en la boca o la nariz, respectivamente, y tiran suavemente de tu paladar blando (el tejido que recubre las vías respiratorias) lejos de tus vías respiratorias, en la mayoría de los casos, esto evitará que reclines la lengua contra las vías respiratorias y te permitirá respirar con más facilidad.
2) Dilatadores nasales: estos finos dispositivos de plástico o metal se introducen en las fosas nasales y amplían el diámetro interior de la nariz, lo que impide que los tejidos nasales se colapsen y obstruyan las vías respiratorias.
3) Dispositivos de avance mandibular (DAM): son dispositivos extraíbles diseñados para abrir la mandíbula y ampliar las vías respiratorias, se coloca el dispositivo en la boca y se mantiene en su sitio mientras se duerme, lo que permite abrir la mandíbula durante el sueño.
4) Pérdida de peso – El sobrepeso puede hacer que la garganta y las vías respiratorias sean más grandes de lo normal, lo que puede provocar ronquidos, el exceso de grasa también provoca la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias, lo que puede obstruirlas y causar ronquidos, perder peso reducirá el tamaño de las vías respiratorias y puede mejorar la calidad del sueño.
5) Posición al dormir, las personas que roncan suelen dormir boca arriba, con la cabeza ligeramente elevada. Al dormir boca arriba, la lengua cae hacia delante y bloquea las vías respiratorias, impidiendo que el aire fluya hacia los pulmones, dormir con la cabeza más alta, sobre una almohada, evitará que la lengua caiga hacia delante.
Otras formas de reducir los ronquidos son limitar el consumo de cafeína, beber mucha agua y evitar el alcohol, además de estas técnicas, existen varios medicamentos, procedimientos quirúrgicos y aparatos dentales que pueden utilizarse para tratar la apnea obstructiva del sueño. Estos tratamientos suelen utilizarse en combinación, y las combinaciones más eficaces suelen requerir múltiples intervenciones.
¿Qué pasa cuando una persona ronca muy fuerte?
Cuando una persona ronca fuerte, puede tener un efecto perturbador en las personas que la rodean, sobre todo cuando es lo bastante fuerte como para despertarlas, los ronquidos fuertes no sólo pueden ser una molestia para quienes te rodean, sino que también pueden ser un signo de un problema de salud subyacente más grave.
Los ronquidos están causados por el estrechamiento de las vías respiratorias y pueden provocar apnea del sueño, en la que una persona deja de respirar durante breves periodos de tiempo mientras duerme, esto puede causar fatiga, hipertensión y otros problemas de salud graves. Para evitar estos posibles problemas de salud, es importante tomar medidas para reducir los ronquidos.
Según una encuesta reciente de la Asociación Americana de Trastornos del Sueño, las personas que roncan fuerte tienen más probabilidades de sufrir privación del sueño, mala calidad del sueño, somnolencia diurna y mala memoria.
Esta afección se produce cuando una persona no respira correctamente durante el sueño y no consigue el descanso que necesita.
Roncar fuerte es un síntoma común de la apnea del sueño, sin embargo, puede tratarse y a menudo no requiere intervención médica.
¿Cuando una persona ronca descansa?
Cuando se trata de dormir bien, los ronquidos pueden ser un obstáculo importante, los ronquidos pueden perturbar el sueño tanto de la persona que hace el ruido como de su pareja, dificultando el sueño reparador que necesitas.
La apnea del sueño suele ir asociada a la privación de sueño, de modo que quien la padece se siente cansado y tiene dificultades para concentrarse durante el día. Además, pueden quejarse de insomnio.
Existen dos tipos de apnea del sueño. La primera es la apnea central del sueño, se produce cuando la persona deja de respirar durante 10 segundos o más durante la noche. El otro tipo es la apnea obstructiva del sueño, se produce cuando las vías respiratorias están obstruidas. Las personas que padecen apnea obstructiva del sueño suelen tener sobrepeso y amígdalas y adenoides agrandadas, lo que provoca la obstrucción de las vías respiratorias durante la noche.
¿Cuántos tipos de ronquidos hay?
Hay tres tipos principales de ronquido: ronquido primario, apnea obstructiva del sueño y apnea compleja del sueño.
El ronquido primario se refiere al sonido causado por las vibraciones de las vías respiratorias cuando el aire se mueve a través de los tejidos relajados de la garganta.
La apnea obstructiva del sueño está causada por una obstrucción de las vías respiratorias, mientras que la apnea compleja del sueño está causada por múltiples factores, como la obesidad, la edad y el consumo de alcohol.
Debes considerar la posibilidad de utilizar un dispositivo como una correa para la barbilla o una boquilla para mantener abiertas las vías respiratorias durante la noche.
Como hacer que una persona deje de roncar sin despertarla
Afortunadamente, hay formas de ayudar a alguien a dejar de roncar sin despertarle.
Prueba a utilizar un humidificador en el dormitorio, esto ayudará a mantener húmedo el aire de la habitación y puede reducir los ronquidos, además, ajustar la posición en que duerme la persona que ronca puede ayudar.
Apoyarla sobre dos o tres almohadas, o hacer que duerma de lado en vez de boca arriba, puede reducir los ronquidos, aflojar la ropa ajustada o las joyas alrededor del cuello también puede ayudar a reducir los ronquidos.
¿Qué puede hacer la persona que duerme con alguien que ronca?
¿Cómo afecta los ronquidos de tu pareja?
Los ronquidos pueden disminuir la calidad del sueño tanto de la persona que ronca como de su pareja. Puede provocar fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse al día siguiente, también puede provocar sentimientos de resentimiento, frustración e ira.
Es importante que ambas partes tomen medidas para reducir los ronquidos, hacer cambios en el entorno del dormitorio, cuando los ronquidos se convierten en un problema, es importante abordarlo juntos para mantener una relación sana.
Recuerda, roncar es un problema frecuente que puede ser molesto para tu sueño y el de los demás, sin embargo, con los conocimientos y estrategias adecuados, puedes reducir o incluso eliminar los ronquidos, si introduces cambios en tu estilo de vida antes de acostarte, perder el exceso de peso y dormir de lado, podrás disfrutar de un sueño reparador sin roncar.
Dormir bien es esencial para llevar una vida feliz, la capacidad de conciliar el sueño rápidamente y despertarse descansado es una habilidad muy valiosa. Sin embargo, si roncas, puede ser un obstáculo importante, te recomiendo que averigües por qué y lo soluciones.
Una buena noche de sueño puede suponer una gran diferencia en tu salud general.
