Como Dejar De Roncar Al Dormir (12 Remedios Rapidos)

¿No sabes como dejar de roncar el dormir?

Aquí sabrás como dejar de roncar el dormir. Te recomiendo 12 maneras de detener los ronquidos leves de forma natural. Prueba cualquiera de estas maneras hasta que encuentres cual se adapte a ti.

  • Aquí están algunos remedios probados para usted que sufre de ronquidos, que los roncadores reformados y los doctores juran.
  • Algunos son increíblemente simples y de acción rápida (digamos, cambiando la posición para dormir) mientras que otros toman un poco más de dedicación antes de que usted note los resultados.
  • Pruebe unos cuantos, tal vez mientras monitorea su estado de ronquido con una aplicación, para ver qué es lo que funciona mejor para usted:

1. Duerma de lado o eleve la cabeza.

Si actualmente duerme boca arriba, simplemente dormir de lado podría ayudar a dejar de roncar inmediatamente. Dormir de lado abre las vías respiratorias nasales, mientras que dormir boca arriba puede causar que las vías respiratorias se bloqueen o se estrechen, lo cual causa un sonido vibratorio al respirar.

Si por alguna razón no puede dormir de lado, por lo menos eleve la cabeza con una o dos almohadas adicionales, lo cual puede ayudar a abrir las vías respiratorias.

 

2. Canta con tu lista de reproducción favorita.

Puede sonar raro, pero cantar en voz alta fortalece los músculos de la garganta y el paladar blando y naturalmente lleva a menos ronquidos con el tiempo, según un estudio.

Los investigadores llegaron a esta conclusión después de descubrir que los cantantes de coro puntuaron significativamente más bajo en la escala de ronquidos que los no cantantes, incluso cuando el peso y la salud general eran similares.

 

3. Pruebe con un ejercicio de lengua.

¿Lo tuyo no es cantar? También hay alguna evidencia de que los ejercicios de lengua (técnicamente llamados ejercicios orofaríngeos) también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la garganta y el paladar blando.

  • En un estudio, ocho minutos de ejercicios orofaríngeos tres veces al día redujeron significativamente la intensidad y el número de ronquidos por hora después de tres meses.
  • ¿La mejor parte? Los ejercicios son muy sencillos. Un ejemplo: Empuje la punta de la lengua contra el paladar duro y luego deslícela hacia atrás (repita 20 veces).

4. Evite los alimentos inflamatorios.

El tejido inflamado en su nariz y garganta también puede contribuir a los ronquidos, y una de las causas de esa inflamación podría ser la comida que está consumiendo.

“Hay doctores que han tenido algunos pacientes que se han beneficiado de seguir una dieta real o Whole30”, dice Vora. “Al eliminar alimentos como el gluten y los lácteos, redujeron la inflamación general y mejoraron el flujo de aire en las vías respiratorias superiores.”

 

5. Trabaje para lograr su peso saludable.

Cuando usted tiene sobrepeso, puede tener exceso de tejido graso en (o cerca de) la parte posterior de la garganta que estrecha las vías respiratorias y lo hace más propenso a roncar.

  • Por lo tanto, si usted tiene sobrepeso o es obeso y ronca, existe una buena posibilidad de que perder peso pueda eliminar el ronquido completa y permanentemente.
  • Por supuesto, la pérdida de peso toma tiempo, así que considere implementar una o más de estas otras estrategias hasta que alcance un peso saludable.

 

6. Considere la terapia craneosacral.

“Para algunas personas, la terapia craneosacral puede ser una buena estrategia de aumento en el tratamiento del ronquido”, dice Vora.

  • La terapia craneosacral es un tratamiento alternativo, a menudo utilizado por osteópatas y quiroprácticos, que utiliza el tacto ligero para manipular sutilmente las articulaciones del cráneo y del sacro para aliviar la tensión y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central.
  • No ha habido estudios sobre la terapia craneosacral y el ronquido, pero algunas personas piensan que puede ayudar, en parte, aliviando los problemas de los senos paranasales y promoviendo el flujo apropiado de moco.

7. Pruebe un tazón de fuente de vapor facial antes de acostarse.

Si usted está sufriendo de un resfriado o de alergias estacionales (que algunas personas sufren durante todo el año), es probable que esté congestionado y experimentando una buena cantidad de inflamación de garganta y nasal.

  • Esto, a su vez, puede llevar a que se presente respiración ruidosa y ronquidos. Una manera súper tranquilizadora de despejar los senos paranasales y respirar más fácilmente es dándose un baño de vapor en la cara.
  • Justo antes de acostarse, llene un tazón grande con agua caliente y unas gotas de aceite esencial de menta. (El mentol ayudará a aliviar aún más la congestión.) Baje la cabeza sobre el vapor e inhale, con una toalla detrás de usted para retener la humedad. Tomar una ducha de vapor puede tener un efecto similar.

 

8. Utilice un humidificador.

El aire seco contribuye a los ronquidos al exacerbar la congestión que puede estar experimentando a causa de alergias o resfriados.

  • Es por eso que algunos expertos recomiendan el uso de un humidificador para mantener la garganta y los conductos nasales húmedos y transparentes.
  • Para aumentar el beneficio descongestionante, puede difundir simultáneamente el aceite esencial de menta con un difusor de aceite esencial mientras duerme.

 

9. Pruebe con una tira nasal.

  • Si los ronquidos se deben a una anormalidad estructural en la nariz, como un tabique desviado o una congestión nasal, una tira nasal podría ser la solución.
  • Estas simples tiras de venta libre ayudan a levantar los conductos nasales y a abrirlos, permitiendo un flujo de aire más fácil, lo que reduce los ronquidos.

 

10. Manténgase hidratado.

Si ronca, querrá beber mucha agua o té de hierbas durante todo el día para asegurarse de que está bien hidratado.

  • La deshidratación causa que su boca y los conductos nasales se sequen, lo que lo prepara para roncar, junto con un dolor de garganta.
  • El hecho de no tomar suficientes líquidos también puede hacer que el moco en la garganta se vuelva más espeso, lo cual exacerba aún más esta afección.

 

11. Evite el alcohol y las comidas grandes justo antes de acostarse.

Se ha demostrado que tomar una bebida a altas horas de la noche no sólo afecta la calidad del sueño, sino que las investigaciones revelan que también contribuye a los ronquidos y a los trastornos respiratorios del sueño.

  • El alcohol relaja, lo que suena bien, pero cuando le sucede a los músculos de la garganta y la lengua, se vuelven más flexibles, lo que empeora los ronquidos.
  • Algunos expertos también desaconsejan las comidas grandes poco antes de acostarse, ya que un estómago lleno puede empujar contra el diafragma y dañar la respiración, lo que lleva a que se produzcan ronquidos.

 

12. Vete a la cama más temprano.

Vivir en un estado constante de agotamiento puede relajar la garganta y los músculos de la lengua, como el alcohol, y prepararlo para el ronquido.

Trate de dormir por lo menos siete horas por noche, pero preferiblemente más cerca de ocho o nueve, para dormir mejor.

Usted querrá evitar las pastillas para dormir y los sedantes, ya que estos pueden relajar aún más los músculos de la garganta y empeorar los ronquidos.

 

¿Probaste todo? Aquí es cuando debe preguntarle a su médico acerca de los tratamientos profesionales para el ronquido.

Los casos graves de ronquidos causados por problemas que no pueden remediarse fácilmente en el hogar, como la apnea del sueño o las anomalías estructurales del paladar blando, requieren una visita a un especialista del sueño o a un otorrinolaringólogo para determinar el curso adecuado del tratamiento.

Algunos roncadores crónicos necesitarán boquillas llamadas aparatos orales para mantener las vías respiratorias abiertas y prevenir los ronquidos, mientras que aquellos con apnea del sueño pueden necesitar usar una máscara de aire presurizada llamada máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP).

También hay una variedad de cirugías, implantes e incluso terapias con láser y radiofrecuencia que pueden ayudar a reducir los ronquidos en las personas que no responden a los tratamientos de bricolaje más sencillos descritos anteriormente. Ya sabes como dejar de roncar al dormir, trata alguno de los pasos anteriores para reducir tus ronquidos.